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媽媽有時就是會情緒大爆炸 - mom rage！引發 mom rage 的原因很多：壓力過大、支持太少或過往情緒經驗被觸發等。發生後，我們內心常會有罪惡感，也有人會有羞愧感。然而，媽媽也只是有血有肉有情緒的「人」，我們可以怎麼應對突如其來的大爆炸？
情緒崩潰的經驗
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真正讓你生氣的，是孩子做了什麼，還是你自己做了什麼？
很多時候，我們之所以情緒崩潰未必是經歷了重大事件，而是由很小的瑣事累積，成為壓垮內心的最後一根稻草，像是孩子又把吃完的餅乾包裝丟在桌上，在床下發現孩子穿過的髒襪子等等。當我們已經瀕臨崩潰邊緣，努力用冷靜的語氣對孩子說話時，若孩子繼續胡鬧，我們就很容易爆炸。
但有時候，生活中的壓力也會讓我們精神緊蹦，突然歇斯底里，不知道自己怎麼會有這種反應，事後卻覺得自己很差勁、做錯事，也對孩子感到很羞愧，而且通常，這種大崩潰是沒辦法馬上道歉和修復的。
如何避免發生 mom rage？
維持正常作息
肚子餓或睡眠不足，都容易造成情緒上的不穩定，所以首先要讓自己吃飽、睡好，再加上有規律的運動，才能幫助身心壓力釋放，分泌快樂的荷爾蒙。
排除生活中的壓力與負面情況
有些媽媽需要一邊帶孩子，一邊處理工作的事，或是經過整天疲憊，下班回家還要應對孩子的生活瑣事。如果身心已經彈性疲乏，不如換個壓力少的工作，讓自己能得到充分的休息。
聆聽能靜下心的 Podcast 頻道
研究顯示，每天練習靜坐與靜心，有助於內在情緒的穩定，讓思緒擺脫煩躁，回歸平靜。媽很想聊的靜下心單元，就結合了正念及心理學，為所有媽媽帶來一段喘息與照看自己的時間。
真的發生 mom rage 怎麼辦？
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同理自己的憤怒、罪惡或羞愧
每個人都在乎自己，在乎當下情境，卻容易忽略了他人。所以當事情發生時，我們會很常覺得錯在對方，而自己大暴怒並不是毫無理由的。然而，雖然我們很大聲，看似表達了很多情緒，其實內在冰山下更深層的感受與需要，是沒有被處理到的。
幫忙自己冷靜下來
情緒降臨時，有些人會不小心說出難聽的話、做出不理智的行為，所以「暫時離開去做別的事」是很重要的。例如：洗澡、運動、找對象傾訴等，待情緒平定下來，我們才能理性的看待自己對情緒的感覺或觀點。
仔細思考：我曾經發生過類似經驗嗎、這個事件觸犯了什麼規條、我是不是帶著什麼成見、我對自己或他人有什麼期待？
修復關係
當彼此的情緒都回復平靜後，就要為自己認為不當的行為道歉。除了處理解釋自己的初衷和意圖，也可以進一步同理對方感受，與內心深層對愛的需求。討論下次雙方遇到類似的狀況，可以做什麼不一樣的處理。而在言語及心理上修復完畢後，透過肢體擁抱或是握手，也能達到親密的連結與安慰。
通常，做完以上兩個步驟，我們會發現，不管是媽媽或小孩，都只是渴望被愛，也都會因為感受不到愛而受傷難過。其實，彼此都不是壞人，而是因為「愛」，不約而同使用了錯誤的方式來表達愛。
每個人都有情緒，我們不完美
很多人認為生氣是影響群體的行為，不受喜愛，也會傷人傷己，所以在生活中總是不自覺地壓抑自己的憤怒、崩潰或傷心，造成內在傷害，也容易在某些時刻情緒大爆炸。
但是，每種情緒的發生，都是真實的。如果平時就能做好情緒疏導，面對內心情緒、仔細拆解原因，才可能在情緒來臨時，不用自己會後悔的行為傷害到對方。
Podcast 腳本／Cynthia & Diane
文字編輯／詹玟諭
本文整理自【想聊 EP.60】，歡迎前往收聽更多精彩內容！